Facebook Pixel

Consejos para Ayudarle a Dejar de Fumar

June 10, 2008 - 7:30am
 
Rate This

Consejos para Ayudarle a Dejar de Fumar

Fumar cigarros es la causa más prevenible de muerte en los Estados Unidos. Si usted ha pensado en dejarlo, pero no ha sido capaz, aquí hay algunas razones por las que usted debería y algunas formas de hacerlo.

He Aquí el Porqué:

Más de 400,000 muertes en los Estados Unidos cada año son a causa de enfermedades relacionadas con fumar. Actualmente, dejar de fumar puede disminuir su riesgo de:

  • Enfermedad cardíaca
  • Apoplejía
  • Varios tipos de cáncer, incluyendo:
    • Pulmonar
    • Bucal
    • Esofágico
    • Laríngeo
    • De vejiga
    • Pancreático
    • Renal
  • Enfermedades pulmonares crónicas:
    • Bronquitis
    • Enfisema
    • Asma
  • Cataratas
  • Degeneración macular
  • Enfermedades de la tiroides
  • Pérdida de la audición
  • Disfunción eréctil
  • Demencia
  • Osteoporosis

He Aquí El Cómo:

Una vez que ha decidido dejar de fumar, establezca su "fecha para dejarlo" unas cuantas semanas antes. Durante el tiempo en que llega dicha fecha, intente algunas de estas ideas ofrecidas por el Tobacco Control Research Branch of the National Cancer Institute para ayudarle a dejar de fumar exitosamente.

Cambiar Marcas

  • Cambie a una marca que le resulte desagradable.
  • Cambie a una marca que sea baja en alquitrán y nicotina una semana antes de su fecha objetivo de cese. Esto ayudará a cambiar su conducta de fumar. Sin embargo, no fume más cigarros, ni los inhale más a menudo o más profundamente, ni coloque las yemas de sus dedos sobre los agujeros en los filtros. Todas estas acciones incrementarán su consumo de nicotina y la idea es hacer que su cuerpo se acostumbre a funcionar sin la nicotina.

Disminuya el Número de Cigarros que Fuma

  • Fume sólo la mitad de cada cigarro.
  • Cada día, posponga el encender su primer cigarro por una hora.
  • Decida que sólo fumará durante horas nones o pares del día.
  • Decida con anticipación cuántos cigarros fumará durante el día. Por cada cigarro adicional, déle un dolar a su beneficencia favorita.
  • Cambie sus hábitos alimenticios para ayudarle a disminuir. Por ejemplo, tome leche, la cual muchas personas consideran como incompatible con el fumar. Finalice comidas o botanas con algo que no lo lleve a un cigarro.
  • Opte por un vaso de jugo en lugar de un cigarro para "despertarse."
  • Recuerde: Reducir puede ayudarle a dejar, pero no es un sustituto para el abandono. Si usted redujo a cerca de siete cigarros al día, es tiempo de fijar su fecha objetivo de cese y alistarse para apegarse a ella.

No Fume "Automáticamente"

  • Fume sólo los cigarros que usted realmente quiera. Dese cuenta usted mismo antes de encender un cigarro por el puro hábito.
  • No vacíe sus ceniceros. Esto le recordará cuántos cigarros ha fumado cada día y la visión y el olor de las colillas de cigarro rancias será muy desagradable.
  • Usted mismo conscientícese de cada cigarro al usar la mano contraria o poner cigarros en una ubicación no familiar o un bolsillo diferente para romper el alcance automático.
  • Si usted enciende un cigarro muchas veces durante el día sin siquiera pensar en ello, trate de mirar en un espejo cada vez que usted ponga cerillo a su cigarro; usted podría decidir que no lo necesita.

Haga del Fumar algo Incómodo

  • Deje de comprar cigarros por paquete. Espere a que cada cajetilla esté vacía antes de comprar otra.
  • Deje de llevar cigarros con usted a la casa o al trabajo. Haga que sean difíciles de obtener.

Haga del Fumar algo Desagradable

  • Fume sólo bajo circunstancias que no sean especialmente agradables para usted. Si le gusta fumar con los demás, fume solo. Ponga su silla en una esquina vacía y enfóquese sólo en el cigarro que está fumando y todos sus efectos negativos.
  • Coloque todas las colillas de sus cigarros en un recipiente de vidrio grande como un recordatorio visual de la porquería hecha por fumar.

Justo Antes de Dejar de Fumar

  • Practique el quedarse sin cigarros.
  • No piense nunca en fumar nuevamente. Piense en dejar de hacerlo en términos de un día a la vez.
  • Dígase a sí mismo que no fumará hoy y después no lo haga.
  • Lave su ropa para quitarles el olor a cigarro, el cual puede persistir por mucho tiempo.

El Día Para Deja de Fumar

  • Tire todos sus cigarros y cerillos. Esconda sus encendedores y ceniceros.
  • Visite al dentista para que le realice una limpieza dental para eliminar las manchas de cigarro. Note lo bien que lucen y determine mantenerlos de esa forma.
  • Haga una lista de lo que a usted le gustaría comprar para sí mismo o para alguien más. Estime el costo en términos de cajetillas de cigarros y aparte el dinero para comprar esos regalos.
  • Manténgase muy ocupado el gran día. Vaya al cine, a hacer ejercicio, camine mucho tiempo, pasee en bicicleta.
  • Recuerde a su familia y amigos que esa es su fecha para dejarlo y pídales que le ayuden a pasar los aspectos tormentosos del primer par de días y semanas.
  • Cómprese un regalo o haga algo especial para celebrar.

Inmediatamente Después del Cese

  • Desarrolle un ambiente limpio, fresco y de no fumar alrededor de usted, en el trabajo y en casa. Cómprese flores; podría sorprenderse de lo mucho que ahora puede disfrutar su aroma.
  • Los primeros días después de su cese, pase el mayor tiempo libre posible en lugares donde no esté permitido fumar como bibliotecas, museos, teatros, tiendas departamentales e iglesias.
  • Beba grandes cantidades de agua y jugo de fruta (pero evite refrescos que contengan cafeína).
  • Trate de evitar el alcohol, café y otras bebidas que usted asocie con fumar cigarros.
  • Entable una conversación en lugar de un cerillo para un cigarro.
  • SI usted extraña la sensación de tener un cigarro en su mano, juegue con algo más; un lápiz, un clip, una canica.
  • Si usted extraña tener algo en su boca, trate con palillos o un cigarro de imitación.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

Tobacco Control Research Branch
National Cancer Institute
http://smokefree.gov/

Tobacco Information and Prevention Source (TIPS)
Centers for Disease Control and Prevention
http://www.cdc.gov/tobacco/index.htm

Fuentes:

American Lung Association

Centers for Disease Control and Prevention

National Cancer Institute



Último revisado Febrero 2004 por Lawrence Frisch, MD

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

Health Newsletter

Receive the latest and greatest in women's health and wellness from EmpowHER - for free!