Dieta de Alimentos que Provocan Gases

¿Cómo Es que Esta Dieta Causa Exceso de Gases?

El gas es un subproducto normal de la digestión. Tragar aire puede causar que se acumule gas en nuestro estómago, por lo general provocando distensión. Algunos alimentos incrementan las flatulencias al proporcionar nutrientes a las bacterias productoras de gases que residen en nuestros intestinos inferiores. Con frecuencia, los alimentos altos en fibra causan gases, especialmente cuando una persona no está acostumbrada a comerlos. Las flatulencias y la distensión también pueden ser causadas por intolerancia a la lactosa, que es cuando existe una deficiencia de la enzima que descompone el azúcar de la leche.

Alimentos que Evitar

La siguiente tabla se debería usar como una guía. Estos son alimentos y bebidas que se conocen por causar exceso de gas en muchas personas, pero usted puede tolerarlos bien. Para señalar cuáles alimentos pueden contribuir a su exceso de gas, considere mantener un registro de los alimentos que come y sus efectos.

Alimentos Recomendados

Determinar cuáles alimentos se toleran mejor por usted, con frecuencia es un proceso de ensayo y error. Sin embargo, la mayoría de los alimentos en esta lista deberían estar bien.

Sugerencias Adicionales

• Si usted va a incrementar su consumo de fibra, hágalo gradualmente.
• Evite mascar chicle o hablar mientras come, los cuales pueden causar que trague aire.
• El ejercicio puede ayudar a estimular que pase el gas a través del tracto digestivo.
• Considere reunirse con un dietista registrado para desarrollar un plan alimenticio individualizado.