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Ejercicio Aerobico

June 10, 2008 - 7:30am
 
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Ejercicio Aeróbico

Cada programa de ejercicio debe incluir algunas actividades aeróbicas. Los beneficios de salud son muchos y es muy fácil ajustarlo en su rutina diaria. Si usted está interesado en incrementar su actividad aeróbica, esta información lo ayudará a empezar.

He aquí el Porqué:

En el ejercicio aeróbico, continuamente está moviendo los grupos de músculos grandes, tales como las piernas, brazos y glúteos. Esta acción le hace respirar más profundo y que su corazón trabaje más duro para bombear sangre, de este modo fortaleciendo su corazón y pulmones.

He aquí Cómo:

Los ejercicios aeróbicos incluyen:

  • Caminar
  • Trotar
  • Correr
  • Baile aeróbico
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Caminata
  • Practicar deportes que implican correr, tales como el baloncesto y el fútbol

Empezando:

Antes de empezar un programa de ejercicio, consulte con su doctor sobre los posibles problemas médicos que usted podría tener que limitarían su programa de ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y disfrutable. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o un amigo.

Consejos para empezar:

  • Caliente hasta por 5 minutos antes de la actividad. Esto puede consistir en estiramientos y una caminata ligera.
  • Empiece la actividad lento por los primeros 5 minutos.
  • Incremente su entrenamiento gradualmente desde 5 hasta 20 minutos.
  • Incremente lentamente su intensidad para que su ritmo cardíaco incremente desde 60% hasta 70% de su ritmo cardíaco máximo. El ritmo cardíaco máximo equivale a 220 menos su edad. Para calcular su ritmo cardíaco:
    • Coloque su dedo índice y medio en su pulso sobre su muñeca o en el costado de su cuello
    • Cuente su pulso por 15 segundos
    • Multiplique este número por cuatro; éste es su ritmo cardíaco.
  • Incremente gradualmente su entrenamiento para tratar de mantener este nivel de intensidad por el entrenamiento entero de 20 minutos al menos 3 días a la semana.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

American Council on Exercise
http://www.acefitness.org/

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org/

Fuentes:

American Academy of Family Physicians.

The American Orthopaedic Society for Sports Medicine.

The Physician and Sportsmedicine.



Último revisado Febrero 2004 por Rhonda Kaufman, MD

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

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