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Ejercicio de Soporte de Peso

June 10, 2008 - 7:30am
 
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Ejercicio de Soporte de Peso

Si su médico o entrenador recomienda ejercicio de soporte de peso y usted no está bien seguro de qué es esto, continúe leyendo.

He Aquí el Porqué:

En ejercicios de soporte de peso, sus huesos y músculos trabajan contra la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio de soporte de peso al construir más células óseas y volverse más fuerte. Esto hace más fuertes sus huesos.

He Aquí Cómo:

Los ejercicios de soporte de peso incluyen ejercicios entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios que son tanto de soporte de peso como aeróbicos incluyen:

  • Trotar
  • Caminar
  • Subir escaleras
  • Bailar
  • Fútbol
  • Baloncesto

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:

  • Levantamiento de pesas, usando:
    • Pesas libres
    • Máquinas de pesas
    • Ligas
  • Calistenia, tal como lagartijas y dominadas

Alistándose

Antes de iniciar un programa de ejercicios, consulte con su médico acerca de cualquier problema médico tal vez usted tendría que limitar su programa de ejercicio. Si usted es nuevo para ejercitarse, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y disfrutable. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o mediante canalización por parte de su médico o un amigo.

FUENTES:

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org

National Strength and Conditioning Association
http://www.nsca-lift.org

Fuentes:

American Academy of Family Physicians

The American Orthopaedic Society for Sports Medicine

The Physician and Sportsmedicine



Último revisado Febrero 2004 por Rosalyn Carson-DeWitt, MD

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

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