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Ejercicios de Estiramiento

June 10, 2008 - 7:30am
 
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Ejercicios de Estiramiento

El estiramiento es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. No obstante, muchas personas lo brincan, pensando que no tienen suficiente tiempo o no es muy importante. Siga leyendo para descubrir por qué es importante y cómo emprenderlo.

He aquí el porqué:

El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.

He aquí cómo:

Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.

Los principales grupos musculares para estirar incluyen:

  • Músculos de la espalda
  • Músculos del cuello
  • Músculos de las piernas: Tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
  • Músculos pectorales
  • Glúteos y músculos de la cadera
  • Hombros y músculos de los brazos
  • Músculos del estómago

Las clases de estiramiento corporal total incluyen:

He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:

  • Gaste al menos de 5 a 10 minutos para calentar sus músculos antes de estirarlos. Por ejemplo, caminar suavemente mientras mueve sus brazos en círculos amplios.
  • Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando conforme estira suavemente el músculo.
  • Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.

He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:

  • No rebote durante cada estiramiento.
  • No estire un músculo que no se haya calentado.
  • Si un estiramiento duele, cálmese. No tire ni empuje un músculo demasiado lejos.
  • No contenga su aliento mientras se está estirando.

Empezando

Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.

Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.

Fuentes Adicionales de Información

American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://orthoinfo.aaos.org/main.cfm

Tai chi
Arthritis Foundation
http://www.arthritis.org

Yoga Research and Education Center
http://www.yrec.org/

Fuente:

American Council on Exercise



Último revisado Febrero 2004 por Rosalyn Carson-DeWitt, MD

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

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