Lo Que Debe Saber Sobre la Salud Ósea de Su Hijo

¿Qué es la Osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que gradualmente debilita los huesos hasta que se rompen fácilmente, a veces después de poca o nula lesión. Los huesos más propensos a ser afectados son la cadera, la columna y la muñeca. La osteoporosis se llama con frecuencia la "enfermedad silenciosa" ya que normalmente no hay síntomas de la enfermedad hasta que un hueso se rompe. Todos somos susceptibles a la osteoporosis, pero los siguientes factores de riesgo influyen con las probabilidades de contraerla:

• Género

  - Las mujeres son cuatro veces más propensas a contraer osteoporosis que los hombres ya que sus huesos son naturalmente más ligeros y delgados que los de los hombres y experimentan incremento en pérdida ósea después de la menopausia.

• Edad

  - La gente mayor de 50 años de edad está en el riesgo más alto de contraer osteoporosis.

• Genética

  - La gente con un pariente de primer grado - un padre o hermano - con osteoporosis está en riesgo elevado.

• Tamaño de constitución

  - La gente delgada de huesos pequeños tiene un mayor riesgo.

• Etnicidad

  - La gente de raza blanca y asiática está en un riesgo mayor.

• Dieta

  - Consumir suficiente ]]>calcio]]> y ]]>vitamina D]]> puede ayudar a construir y mantener huesos fuertes y saludables.

• Ejercicio

  - La actividad física, especialmente la actividad de levantamiento de pesas, ayuda a mantener los huesos fuertes.

• Fumar

  - Fumar puede incrementar la probabilidad de contraer osteoporosis .

• Alcohol

  - Beber alcohol puede reducir la densidad ósea, llevando a la osteoporosis.
• Aunque es imposible modificar la mayoría de estos factores de riesgo, algunos - particularmente la dieta y el ejercicio - están dentro de su control.

¿Por Qué Necesitan los Niños y Adolescentes Preocuparse Sobre Ello?

Aunque la osteoporosis es una enfermedad que se manifiesta en los adultos mayores, los profesionales de la salud ahora saben que sus orígenes están en la niñez. Los años pico de la formación ósea son durante la adolescencia - entre las edades de los 9 y los 18 años - cuando se añade más calcio al hueso de lo que se pierde. Tanto para niños como para niñas, la mayoría de esta formación ósea se termina a la edad de los 20 años. Obteniendo suficiente calcio y actividad de pesas en estos años críticos, los niños pueden reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis más tarde en la vida.

Obteniendo Suficiente Calcio

Vitamina D

Mientras que la mayoría de las personas saben que el calcio es esencial para construir huesos fuertes y saludables, muchas no están conscientes de que la ]]>vitamina D]]> también es un factor crítico para la salud ósea. La vitamina D puede obtenerse de la dieta - principalmente de los productos lácteos fortificados con vitamina D - o de la exposición a la luz solar. Además, cuando se expone al sol, la piel produce vitamina D.

El cuerpo puede almacenar vitamina D por semanas o meses, así que no es necesario consumirla o estar en el sol cada día. No obstante, muchos niños y adolescentes hoy en día probablemente no pasen suficiente tiempo al aire libre para obtener su ingestión de vitamina D necesaria. También, los bronceadores, que son vitales para proteger la piel de los rayos dañinos del sol, podrían reducir la capacidad de la piel para producir vitamina D. Por estas razones, es importante para los niños y adolescentes consumir productos lácteos. Los niños y adolescentes deben tomar al menos dos tazas de leche fortificada con vitamina D cada día. Si esto no es realista para su hijo, podría ser necesario un suplemento vitamínico que contenga 200 Unidades Internacionales (5 microgramos) de vitamina D.

Intolerancia a la Lactosa y Alergias a los Lácteos

La intolerancia a la lactosa es la incapacidad para digerir grandes cantidades lactosa, un azúcar encontrado en la leche y otros productos lácteos. Muchos niños desarrollan la intolerancia a la lactosa conforme entran al final de la niñez o adolescencia. Para estos niños, tomar leche y comer productos lácteos puede llevar a efectos secundarios desagradables de náuseas, distensión o diarrea.

Además de la intolerancia a la lactosa, algunos niños podrían tener alergias a la leche o los productos lácteos. Para estos niños, beber suficiente leche para satisfacer sus necesidades de calcio y vitamina D puede ser difícil y los suplementos que contengan calcio y vitamina D podrían ser esenciales para los huesos saludables.

Incorporando Actividades de Pesas

Hacer actividades físicas de pesas ayuda a construir huesos más fuertes y más saludables forzando a que sus huesos funcionen contra la gravedad. La tensión desencadena que los huesos construyan células y se vuelvan más fuertes. Si usted ayuda a su hijos a encontrar actividades que encuentren disfrutables, entonces serán más propensos a hacerlas regularmente.

Algunas actividades de pesas que a los niños y adolescentes les gusta hacer son:

• Correr
• Saltar la cuerda
• Gimnasia
• Tenis
• Bailar
• Tae kwon do
• Baloncesto
• Fútbol
• Hopscotch

Al aprender los comportamientos promotores de huesos durante la niñez como comer adecuadamente y permanecer activo, los niños no sólo formarán huesos fuertes mientras están pequeños, sino que además adoptarán hábitos saludables que mantendrán sus huesos fuertes y sanos a medida que crecen.