Usted ha estado sentado frente a su computadora por horas. Ha encontrado su lugar ergonómico , así que sus brazos y muñecas no le duelen. Ha encontrado su silla ergonómica con soporte para espalda, de modo que su espalda y hombros no le duelen. Y también ha terminado toda su faena de hoy. De modo que se siente muy bien. Excepto por una cosa, dos, de hecho. Sus ojos lo están matando.

Un estudio llevado a cabo por la Cornell University descubrió que entre los trabajadores de oficina, la tensión ocular es la queja principal. Y el National Institute for Occupational Health and Safety ha establecido que, entre los trabajadores de oficina, la tensión y otros problemas físicos relacionados con la visión (visión borrosa, dolores de cabeza, espalda y cuello) son más comunes que el síndrome del túnel carpal .

Empezando por la pantalla

Mientras muchas formas de trabajo pueden llevar a la tensión ocular, hoy mucha tensión ocular en relación al trabajo está relacionada con extensas horas frente al monitor de una computadora, llamada tensión ocular relacionada a la terminal de computadora o tensión ocular relacionada a la terminal de pantalla de video (VDT por sus siglas en inglés).

Nuestros ojos están diseñados para cambiar constantemente su enfoque entre objetos que están cerca y objetos que están lejos. La tensión ocular puede resultar cuando los ojos se enfocan en un simple objeto cercano por largos períodos de tiempo exactamente lo que requiere trabajar generalmente en una terminal de computadora.

Los síntomas relacionados incluyen:

  • Visión borrosa
  • Dolores de cabeza
  • Inflamación y dolor en las pupilas
  • Ojos llorosos
  • Ojos resecos o con comezón
  • "Pesadez" de párpados
  • Fatiga
  • Dolor de cuello o espalda

Los lentes pueden ayudar

¿Cómo pueden evitarse un desgarre ocular y los síntomas a los que se relaciona? Primero, hágase un examen ocular anual para asegurarse de que no hay problemas con sus ojos. Si usa lentes puede discutir con su optometrista u oftalmólogo qué lentes, ya sean lentes de contacto o "lentes de computadora" (diseñados específicamente para trabajar en un monitor de computadora) pueden ser útiles para usted.

Si usa unos bifocales, especialmente si tiene más de 50 años de edad, el Dr. Paul Vinger, profesor clínico de oftalmológica en Boston's New England Medical Center, sugiere que considere usar unos bifocales "superficie plana" - bifocales con la mitad superior de los lentes específicamente enfocada para la distancia a la que usted se sienta del monitor de la computadora, y la mitad inferior de los lentes enfocados a los materiales de lectura.

Ideas generales para prevenir la tensión ocular

Existe una cantidad de pasos que usted puede tomar para ayudar a prevenir o disminuir la tensión ocular:

  • Iluminación . Asegúrese de que tiene suficiente iluminación en el trabajo. Evite la iluminación fluorescente directamente a su campo de visión.
  • Lubricación . Parpadee constantemente para mantener sus ojos lubricados o pruebe con gotas. Vinger sugiere un producto lubricante de lágrimas artificiales sin conservadores.
  • Tome recesos oculares . Estos incluyen:

  • "Micro" recesos - relaje sus ojos cada 15-30 minutos ya sea cerrado sus ojos o mirando fijamente a lo largo y ancho del cuarto (o por una ventana) un objeto que esté por lo menos a 20 pies de distancia.
  • "Mini" recesos - una vez cada ora, deje de trabajar y levántese y estírese de tres a cinco minutos.
  • "Macro" recesos - cada tres o cuatro horas, tome un receso de 15-20 minutos y camine un poco para permitir el flujo sanguíneo a través de su cuerpo.

Protección solar . Si trabaja en el exterior, use lentes oscuros que provean protección completa contra rayos UV.

Descanso . Si el trabajo que realiza incluye conducir un vehículo, deténgase para descansar sus ojos por lo menos cada dos horas, de ser posible más frecuentemente.

Posición adecuada

Si trabaja frente a una pantalla de computadora u otro VDT, tome los siguientes pasos adicionales:

  • Colocación de la pantalla . Coloque el monitor de la computadora de 18-30 pulgadas lejos de sus ojos, con la parte superior de la pantalla a, o ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
  • Materiales . Coloque los materiales que estará mirando al estar trabajando en la computadora los más cercano posible al monitor de la computadora. Esto minimiza el movimiento de la cabeza y los ojos y la necesidad de que sus ojos reenfoquen.
  • Posición del teclado . Coloque el teclado de la computadora directamente en frente de (y debajo) del monitor.
  • Filtro antideslumbrante . Coloque un filtro antideslumbrante o una pantalla antirreflejante (el vidrio es mejor que la malla) sobre su monitor.

Buena iluminación

Tome los siguientes pasos para maximizar las condiciones de iluminación sobre y alrededor de su monitor de computadora:

  • Brillo y contraste. Ajuste los niveles de brillo y contraste en el monitor de su computadora para hacer el cuadro claro y nítido y los puntos focales de la pantalla (texto y/o diagramas) más oscuros que el fondo, (es mejor que el tipo de letra y los diagramas sean negros sobre un fondo blanco).
  • Si experimenta una sensación de "parpadeo" por su monitor, intente reducir el brillo de la pantalla. Si eso no funciona, considere conseguir una pantalla con un rango de "refrescamiento" más grande.
  • Deslumbramiento . Coloque persianas o cortinas en ventanas y mantenga baja la iluminación para minimizar el deslumbramiento y el reflejo de la luz.
  • Luz brillante . Establezca su terminal de trabajo de modo que las luces brillantes no estén en su campo de visión.
  • Reflejo . Evite superficies reflejantes a su alrededor, como su escritorio y las paredes de alrededor.
  • Limpieza . Mantenga libre de polvo la superficie del monitor.
  • Tamaño de la letra . Al leer un texto en la pantalla de su computadora, mantenga el tamaño del tipo de letra por lo menos tres veces el tamaño del texto más pequeño que usted pueda leer.

Si finaliza su día sintiendo legañas en sus ojos, intente incorporar algunas de estas tácticas en su día de trabajo. Puede quedar sorprendido por la diferencia que hace un ajuste menor.