Encestar lastima: Ayuda para lesiones comunes en el baloncesto

Desgarres musculares

Los rápidos estallidos de velocidad y cambios de dirección inherentes en el baloncesto pueden ocasionar dolor después de un juego. Es más probable que los atletas experimenten torceduras al principio de la temporada, dice Orr, cuando su condición no es la que deberían tener. Sin embargo, ya durante la temporada, se puede desgarrar un músculo cuando usted esté fatigado al final del juego.

Los jugadores amateur de baloncesto pueden evitar algo del trauma del inicio de temporada trabajando en el fortalecimiento y acondicionamiento previo a la temporada. "Trabaje en estallidos rápidos de actividad." Dice Orr. "Intente esprintar en la cancha a lo largo y ancho, con y sin la pelota."

Si experimenta dolor por una desgarre, ponga y quite hielo inmediatamente durante 72 horas o hasta que la hinchazón se estabilice. No aplique calor a nada que esté hinchado. Puede también tomar medicamentos antiinflamatorios sin prescripción, como ibuprofeno, los cuales son útiles para aliviar el dolor y lesiones menores.

Esguinces de tobillo

Cuando usted hace un salto para ganar un rebote e medio de un grupo revuelto de jugadores, enfrenta la posibilidad de caer encima del pie de alguno de estos. Usualmente, existe inversión esguince en el tobillo, esguince a los ligamentos fuera del tobillo. Si tiene un historial de esguinces de tobillo, Orr dice que usted debería considerar jugar con una tobillera ortopédica o usar cinta en su tobillo.

Para tratar un esguince de tobillo, recuerde solamente el acróstico RICE (rest, ice, compression, elevation [descanso, hielo, compresión, elevación]). Especialmente, usar hielo ayuda a controlar la inflamación que puede causar dolor por varios días después de una lesión. Necesitará ver a un médico para determinar si el tobillo tiene un esguince o está fracturado.

Dedo torcido

No hay mucho que se pueda hacer para prevenir la torcedura de un dedo en un deporte donde la pelota vuela rápidamente contra usted. Si se tuerce un dedo, aplique hielo de inmediato y trate de moverlo tan pronto como pueda. Si piensa que está dislocado o no lo puede mover del todo, que le tomen una radiografía para ver que sucedió.

Esguince de rodilla

El esguince de rodilla más común en el baloncesto es un ligamento medial colateral (MCL por sus siglas en inglés). Orr dice que esas lesiones pueden ser ocasionadas por, ya sea, plantarse y cortar muy fuerte o por golpear el exterior de su rodilla con la pierna bien plantada de otra persona. El estiramiento de pierna de pre-temporada ayuda a prevenir muchas lesiones de rodilla.

Trate los esguinces de MCL con hielo (aunque no estén demasiado inflamados). Trate de usar una rodillera para comprimir y asegúrese de trabajar en su rango de movimiento tan pronto como pueda. Si desgarra su MCL, "Eso es una lesión realmente seria," dice Orr. Permita que un médico le evalúe y trate

Desgarre de ACL

Específicamente la fuerza de la pierna, y aun de los tendones a los cuádriceps la proporción de fuerza ha sido identificado como un posible factor en la prevención de desgarres del ]]>ligamento cruzado anterior]]> (ACL por sus siglas en inglés). Los desgarres de ACL son bastante comunes en el baloncesto, ]]>especialmente en las jugadoras]]> a los cuales sus estructuras de cadera con frecuencia les llevan a aterrizajes de "golpe de rodilla". Practique saltos y aterrizajes balanceados apropiadamente en ambos pies y en las bolas de los pies.

Si piensa que podría tener un desgarre de ACL, permita que un cirujano ortopedista le evalúe. Un desgarre ACL generalmente necesita ser reconstruido, explica Orr.

Repeticiones de pretemporada

Idealmente, usted estaría entrenando para la temporada de baloncesto tres semanas antes de que ésta empiece, construyendo una base de fuerza y acondicionamiento y preparándose para ese momento . Pero para muchos atletas amateurs, "Eso no es real," dice Kevin Coleman, MEd, CSCS, director de fuerza y acondicionamiento para los deportes Olímpicos de la University of Kansas. Coleman, todavía dice, hacer algo es mejor que no hacer nada. Así que intente tener una base de acondicionamiento en las semanas o meses previos a la temporada. Enfóquese en ]]>entrenamiento de fortalecimiento]]> sentadillas, ]]>pliométrica]]> y repeticiones de saltos así como también repeticiones que mejorarán su habilidad de moverse en la cancha.

Aquí hay algunos ejercicios de repetición que Coleman usa con el equipo de baloncesto de la universidad:

Estrella
Coloque cuatro conos en un cuadrado, de ocho a diez pies de distancia. Párese en el centro del cuadro y que su compañero apunte hacia algún cono. Diríjase al cono, tóquelo y regrese al centro tan pronto como pueda. Antes de que llegue al centro, su compañero le apuntará hacia otro cono para que usted lo toque. Comience con 30 segundos y luego un minuto o dos. Esto mejora su habilidad de cambiar de dirección rápidamente y estar consciente de su posición corporal.

Zigzag
Coloque seis conos en la cancha en un patrón de zigzag (los conos deben tener 16 pies de distancia en ángulos de 45 grados). Comience desde el primer cono y esprintee hacia el segundo, tercero, cuarto, quinto y sexto. Invierta el patrón y regrese al primer cono. Repita por 30 segundos; siga hasta un minuto o dos. Esto le proporciona práctica en estallidos rápidos de velocidad y cambios de dirección.

balón medicinal
Párese en un lado de la cancha, frente a un compañero a un pie o dos lejos de usted. Arrastre los pies a los lados a lo largo de la cancha, pasando la pelota por atrás y adelante de usted. Esto mejora su habilidad de arrastrar, equilibrio, fuerza y la habilidad de mantenerse fijo.