La biotina es un miembro del grupo de complejo B de vitaminas solubles al agua. Las vitaminas solubles al agua se almacenan en el cuerpo en cantidades muy limitadas y son eliminadas a través de la orina. Por lo tanto, es una buena idea tenerlas en su dieta diaria. La biotina puede encontrarse en dos formas naturales: la vitamina libre y biocitina, la cual está compuesta de biotina adjunta al aminoácido lisina. La biocitina es una forma inactiva de la vitamina; la lisina debe ser eliminada antes que pueda ser utilizada por el cuerpo.
La biotina está presente naturalmente en una amplia variedad de alimentos. Está compuesta por las bacterias que normalmente viven en nuestros intestinos.
La principal función de la biotina es ayudar a sus células corporales a producir energía. Ésta lo hace al trabajar con cuatro enzimas esenciales que descomponen grasa, carbohidratos y proteínas para producir energía. La biotina también desempeña una función en la síntesis y función del ADN.
Grupo de Edad |
Consumo Adecuado
(microgramos/día) |
---|---|
0-6 meses | 5 |
7-12 meses | 6 |
1-3 años | 8 |
4-8 años | 12 |
9-13 años | 20 |
14-18 años | 25 |
19+ años | 30 |
Embarazo | 30 |
Lactancia | 35 |
Una deficiencia de biotina es poco común en personas sanas que comen una dieta saludable, debido a que por lo general obtenemos suficiente por las bacterias que viven en nuestro tracto digestivo.
Sin embargo, ciertas condiciones y etapas de la vida pueden incrementar el riesgo de una deficiencia. Por ejemplo, una enzima llamada biotinidasa es esencial para convertir biocitina en biotina. Aunque la biocitina y la biotina se absorben fácilmente en el intestino delgado, el cuerpo sólo puede usar la forma de biotina. Si carece de biotinidasa o no está trabajando adecuadamente, puede dar como resultado una deficiencia de biotina.
Algunas personas que podrían estar en riesgo de una deficiencia de biotina incluyen las siguientes:
Síntomas clínicos de una deficiencia de biotina incluyen los siguientes:
No han habido reportes de efectos adversos a causa de consumir demasiada biotina.
La biotina puede encontrarse en una amplia variedad de alimentos, incluyendo huevos, hígado, panes de levadura, granos enteros, sardinas, legumbres, hongos y cereales. La coliflor, los cacahuates y el queso también pueden ser fuentes densas en nutrientes de esta vitamina. Por lo general, las frutas no son buenas fuentes.
Esta tabla enlista alimentos comunes y sus contenidos de biotina.
Alimento | Tamaño por Porción |
Contenido de Biotina
(microgramos) |
---|---|---|
Huevo | 1 grande | 10 |
Germen de trigo | ¼ de taza | 6 |
Avena cocida | ½ taza | 5 |
Cereal Shredded Wheat | 1½ onzas | 4 |
Panqueques | 3 ó 4 pulgadas | 3 |
Existe evidencia preliminar que sugiere que la biotina complementaria puede ayudar a reducir los niveles de azúcar sanguínea en personas con diabetes. La biotina también podría reducir los síntomas de neuropatía diabética, aunque otros suplementos tienen evidencia mucho más fuerte. Incluso evidencia más débil sugiere que los suplementos de biotina pueden fomentar uñas sanas y eliminar costra láctea (un sarpullido escamoso en la cabeza con frecuencia encontrado en bebés.)
Para incrementar su consumo de biotina, intente lo siguiente:
Fuentes Adicionales:
American Dietetic Association
http://www.eatright.org
Food and Nutrition Information Center
http://www.nal.usda.gov/fnic
Referencias:
Mock DM. Biotin. In: Rucker B, Suttie J, McCormick D, MachlinL, eds. Handbook of Vitamins. New York: Marcel Dekker; 2001:397-426.
Sealey WM, Teague AM, Stratton SL, et al. Smoking accelerates biotin catabolism in women. Am J Clin Nutr. 2004;4:932-935.
Último revisado Febrero 2007 por David Juan, MD
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