Ejercicio Aerobico

He aquí el Porqué:

En el ejercicio aeróbico, continuamente está moviendo los grupos de músculos grandes, tales como las piernas, brazos y glúteos. Esta acción le hace respirar más profundo y que su corazón trabaje más duro para bombear sangre, de este modo fortaleciendo su corazón y pulmones.

He aquí Cómo:

Los ejercicios aeróbicos incluyen:

• Caminar
• Trotar
• Correr
• Baile aeróbico
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Caminata
• Practicar deportes que implican correr, tales como el baloncesto y el fútbol

Empezando:

Antes de empezar un programa de ejercicio, ]]>consulte con su doctor sobre los posibles problemas médicos]]> que usted podría tener que limitarían su programa de ejercicio. Si es nuevo en el ejercicio, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y disfrutable. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o un amigo.

Consejos para empezar:

• Caliente hasta por 5 minutos antes de la actividad. Esto puede consistir en ]]>estiramientos]]> y una caminata ligera.
• Empiece la actividad lento por los primeros 5 minutos.
• Incremente su entrenamiento gradualmente desde 5 hasta 20 minutos.
• Incremente lentamente su intensidad para que su ritmo cardíaco incremente desde 60% hasta 70% de su ritmo cardíaco máximo. El ritmo cardíaco máximo equivale a 220 menos su edad. Para calcular su ritmo cardíaco:
  • Coloque su dedo índice y medio en su pulso sobre su muñeca o en el costado de su cuello
  • Cuente su pulso por 15 segundos
  • Multiplique este número por cuatro; éste es su ritmo cardíaco.
• Incremente gradualmente su entrenamiento para tratar de mantener este nivel de intensidad por el entrenamiento entero de 20 minutos al menos 3 días a la semana.