Si su médico o entrenador recomienda ejercicio de soporte de peso y usted no está bien seguro de qué es esto, continúe leyendo.
En ejercicios de soporte de peso, sus huesos y músculos trabajan contra la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio de soporte de peso al construir más células óseas y volverse más fuerte. Esto hace más fuertes sus huesos.
Los ejercicios de soporte de peso incluyen ejercicios entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios que son tanto de soporte de peso como aeróbicos incluyen:
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:
Antes de iniciar un programa de ejercicios, consulte con su médico acerca de cualquier problema médico tal vez usted tendría que limitar su programa de ejercicio. Si usted es nuevo para ejercitarse, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarle a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y disfrutable. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o mediante canalización por parte de su médico o un amigo.
FUENTES:
American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org
National Strength and Conditioning Association
http://www.nsca-lift.org
Fuentes:
American Academy of Family Physicians
The American Orthopaedic Society for Sports Medicine
The Physician and Sportsmedicine
Último revisado Febrero 2004 por Rosalyn Carson-DeWitt, MD
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