Como lidiar con el desastre: Consejos para adultos

Respuestas al Desastre

Las siguientes son respuestas comunes al desastre:

• Incredulidad y asombro
• Miedo y ansiedad
• Desorientación
• Apatía o un aturdimiento emocional
• Irritabilidad e ira
• Tristeza y depresión
• Sentirse impotente
• Hambre extrema o falta de apetito
• Dificultad para tomar decisiones
• Llorar sin "un motivo aparente"
• Dolores de cabeza y problemas estomacales
• Dificultad para dormir
• Uso excesivo de alcohol o drogas

Lo Que Puede Hacer

En su sitio de internet, la National Mental Health Association (NMHA) proporciona algunos consejos para ayudar a enfrentar al estrés, el dolor y la ansiedad asociada con el enfrentamiento a los desastres.

• Hable sobre eso. El no expresar sus sentimientos le impedirá ser capaz de superar lo que pasó. Al hablar con otros, liberará estrés, se dará cuenta que otras personas comparten sus sentimientos y sabrá que no está solo.
• Cuide su salud física. Descanse y ejercítese los suficiente. Recuerde comer bien. Evite beber excesivamente y practicar actividades riesgosas.
• Cuide muy bien de su salud mental. Haga cosas que usted considere relajantes y calmantes. Dése el tiempo para lamentarse. Recuerde otras ocasiones en que ha experimentado emociones fuertes y cómo las resolvió.
• Pase tiempo con su familia y amigos. Si tiene hijos, anímelos a discutir sus preocupaciones y sentimientos con usted.
• Trate de volver a sus actividades normales. Tan pronto como se sienta cómodo, regrese a su rutina normal.
• Haga algo positivo que lo ayude a ganar un mayor sentido de control. Ejemplos de esto incluyen donar sangre, tomar una clase de primeros auxilios o donar comida o ropa.
• Pida ayuda. Si se siente abrumado por el desastre, no es una señal de debilidad.

La NMHA aconseja buscar ayuda profesional si se encuentra perturbado por fuertes sentimientos que no desaparecerán por más de cuatro a seis semanas.

Adaptado de "Copin with the disaster: Tips for adults". National Mental Health Association.