En el Camino Otra Vez...Pero Con Tentempies Saludables

Sugerencias para Refrigerios

• Beba mucha agua:
  El agua es más ligera en su cuerpo que el refresco con cafeína o el café. Y recuerde, si necesita cafeína para estar despierto, es hora de parar y dejarlo por una noche.
• Empaque algunas verduras:
  Las verduras son una gran fuente de nutrientes, proveen fibra, vitaminas A y C y carbohidratos complejos - todo por muy pocas calorías. Y usted sólo necesita un poco de tiempo antes para lavarlas y cortarlas en trozos del tamaño de una mordida. Empaque en bolsitas de plástico, cosas como:
  • Pimientos
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  • Jicama
  • Chícharos
  • Calabaza
  • Calabacitas
• Lleve todo tipo de frutas frescas:
  La fruta es baja en grasa y una buena fuente de vitaminas A y C. Algunas frutas se pueden llevar enteras; otras pueden cortarse. Algunas ideas son:

Frutas enteras:

• Manzanas
• Plátanos
• Uvas
• Nectarinas
• Naranjas

Frutas en trozos:

• Melón
• Mango
• Piña
• Fresas
• Sandía

• Lleve consigo alimentos que se pueden comer con los dedos:
  Alimentos que son fáciles de botanear y no hacen un desastre incluyen:
  • Galletas saladas con rebanadas de queso
  • Pretzels con un pequeño recipiente de mantequilla de maní
  • Frutas secas (pasas, albaricoque, chips de plátanos)
  • Barras energéticas (por ejemplo, Power, Luna, CLif)
  • Palomitas de maíz
  • Cajas pequeñas de cereal seco
  • Nueces o surtido
• Empaque algunas cajas de jugo:
  Los jugos en caja son un gran forma de añadir algo de sabor a su viaje. Y son menos propensos a regarse. Sólo asegúrese de seleccionar el tipo con de 100% jugo.
• Para viajes largos, lleve consigo una hielera aislada:
  Puede empacar carnes bajas en grasa y quesos, yogur y leche. Para mantener los productos frescos y crujientes, póngalos en la hielera también. Si va a manejar por unos días, reemplace el agua vieja y el hielo con hielo fresco diariamente.

Algunos Consejos Adicionales...

• Planee algo de tiempo para la actividad física :
  Cada par de horas, pare y salga del auto. Camine y estírese. Esto romperá la monotonía de manejar y le ayudará a sentirse refrescado.
• Tómese un tiempo para comer:
  En viajes largos, tómese un tiempo para consumir una comida - no sólo coma refrigerios en el auto. Lleve un mantel de picnic y busque un parque en el camino. Se sentirá relajado y disfrutará más su comida.
• Lleve provisiones de limpieza:
  Asegúrese de llevar suficientes servilletas. Las toallitas húmedas funcionan también. Y siempre lleve algunas bolsas de basura.
• Si usted debe escoger una comida rápida...
  ¿Qué tal si, a pesar de todo este gran consejo, usted todavía desea detenerse en un restaurante de comida rápida? He aquí algunas sugerencias para hacerla un poco más saludable:
  • Ordene porciones de tamaño regular. Cuando usted "agranda" las papas, hamburguesas o el refresco, usted está añadiendo más calorías y probablemente más grasa, colesterol y sodio.
  • Omita las papas a la francesa y opte por una ensalada como guarnición. O reparta una orden de papas a la francesa entre varios de ustedes.
  • Ordene sándwiches o ensaladas secas, pida condimentos al lado y añádalos en poca cantidad (por lo general éstos son altos en sal y grasa).
  • Aléjese de los refrescos, los cuales representan 150 calorías por 12 onzas. En su lugar tome agua o jugo.

Lo último, y probablemente más importante, ¡nunca permita que comer se entrometa en la seguridad de su camino! Siempre asegúrese de tener sus ojos en el camino, no en la bolsa de botanas.