Estrés lo sigue a cualquier lado, incluso en sus entrenamientos, y su voz es poderosa. Le recuerda cuántos cosas tiene que hacer, cuántas cosas ha estado aplazando. Es el castigo justo que arrastra su cuerpo hacia abajo, haciéndolo sentirse débil, convenciéndolo de que su entrenamiento es duro.
Si sólo pudiera descargar el estrés. Tome un descanso. Pero su plato está cargado. El tiempo es precioso. A menos que combine un entrenamiento para su cuerpo con un entrenamiento para su mente. Puede hacerlo con la caminata mente-cuerpo.
Henry David Thoreau estaba consciente de que la caminata mente-cuerpo hace más de 100 años cuando escribió, "Estoy alarmado cuando pasa que he caminado en el bosque corporalmente, sin conseguir el espíritu ahí dentro."
Recientemente, los entrenamientos cuerpo-mente han experimentado una oleada de popularidad. Después de todo, en busca de menos estrés. Gloria Keeling, presidenta de Fitness Proffesionals International en Maui y una experta en mente-cuerpo, ofrece esta definición de un entrenamiento mente-cuerpo.
"Es ejercicio con un componente interno," dice Keeling. Eso podría significar concentrarse en respirar mientras hace entrenamiento de fortalecimiento o escuchar el ritmo del agua mientras está nadando .
Caminar sólo da la casualidad de proporcionar uno de los mayores vehículos para unir la mente y el cuerpo. "Estamos conectados para caminar," dice Carolyn Scott Kortge, autor de The Spirited Walker y un marchista a nivel experto.
Kortge describe la caminata mente-cuerpo como caminata espiritual. "Es la caminata que está espiritualmente en ritmo y pensamiento," dice. "Es Consciencia aeróbica." En otras palabras, es algo que probablemente no está acostumbrado a hacer.
Si es como la mayoría de la gente, su mente nunca deja de hacer tareas, incluso cuando hace ejercicio. También sabe bien qué tan alto ha cargado su plato y así mientras está ejercitando, los pensamientos suenan en su mente.
"Por décadas, nos hemos comprometido en el ejercicio mecánico," dice Kortge. "Y todos hablamos con nosotros mismos conforme hacemos ejercicio. La caminata espiritual significa volverse consciente de esa platica y elegir detenerla."
Kortge recuerda cuando eligió primero detener su parloteo mental. A los 46, ella encontró la caminata como una actividad aeróbica y desafió a su cuerpo a lograr un ritmo de 12 minutos por milla. Ella empezó a correr, lo cual le enseñó porque necesitaba trabajar su mente y cuerpo juntos.
"Me he mantenido diciéndome que no lo estaba haciendo bien," dice Kortge. "Tuve que aprender cómo detener eso."
Ahora a los 57, aunque ya no corre, camina con mayor consciencia. "Entiendo que hay una conexión excitante entre lo que soy mentalmente y físicamente," dice. "Más que ser enemigos, somos aliados."
¿Así que cómo toma una caminata espiritual? Eliminando el parloteo mecánico en su cabeza y concentrándose.
Sin embargo concentrarse mientras camina lleva práctica. "Lleva tiempo aprender a concentrarse, a estar en el momento," dice Keeling. "Su mente vagará probablemente en un millón de direcciones diferentes, pero siga rechazándolo."
Kortge también admite que es difícil concentrarse en un entrenamiento entero. Así que fije una meta de concentración de cinco a 10 minutos a la vez. No tienen que hacer esto en cada entrenamiento; de hecho, Kortge aconseja variar sus entrenamientos.
Si camina con amigos, haga un pacto en silencio por un tramo corto. Kortge también recomienda dejar los auriculares detrás o por lo menos, escuchar música instrumental.
Para experimentar la caminata mente-cuerpo, trate de añadir estas actividades a sus caminatas:
Fuentes Adicionales de Información
The Spirited Walker Website
Carolyn Scott Kortge's website
www.spiritedwalker.com
Último revisado Julio 2000 por EBSCO Publishing's Medical Review Board
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