Los asientos para coche, remolques, asientos inflables y sillas altas son grandiosas para mantener a su pequeño a salvo y seguro mientras usted viaja o realiza cosas en casa.
Pero, si los niños pasan demasiado tiempo como personas sedentarias, esto puede interferir con su desarrollo motriz. También, pueden llegar a estar demasiado cómodos como personas sedentarias y llegar a ser menos propensos a jugar y a estar activos. Esta inactividad se suma al índice de obesidad en la niñez, ¡la cual se ha duplicado desde la década de 1970!
Usted no necesita incorporar a su hijo en alguna actividad física seria, sólo anímelo a realizar actividades por las cuales los niños naturalmente se inclinan a hacer; explorar y jugar. Para ayudar a que su hijo aprenda a usar los músculos y desarrollar coordinación, la National Association for Sport and Physical Education tiene indicaciones de ejercicios para los niños pequeños. Sólo tenga en mente que si una actividad es demasiado difícil, los niños se frustrarán y perderán la motivación para intentarlo de nuevo.
Anime a su bebé a realizar cierta actividad todos los días. Esto incluye establecer áreas seguras para el bebé en las que pueda jugar, jugar juegos con ellos y llevarlos a diferentes ambientes para explorar. No mantenga a los bebés en asientos para bebé u otros lugares restrictivos durante largos periodos de tiempo.
Aliente a su bebé a ser activo, intente lo siguiente:
A medida de que avanzan las habilidades para caminar, los niños pequeños tienen mucha energía. ¡Anímelos a usarla totalmente! Los niños pequeños deben acumular al menos 30 minutos de actividad física estructurada todos los días. No mantenga a su hijo sentado o inactivo durante largos periodos de tiempo.
Intente lo siguiente:
A medida que los niños obtienen más fuerza y equilibrio, es más fácil para ellos tener la actividad mínima recomendada de una hora todos los días. Algunas sugerencias:
Resalte la diversión, no la competencia. Los preescolares carecen del desarrollo social y cognoscitivo en los deportes de equipo organizados. Involucrarlos puede provocar que lleguen a frustrarse y a perder el interés en los deportes.
La actividad física debería volverse parte de la rutina diaria de la familia. ¡Esto significa que también los padres deben hacerlo! Los niños son más propensos a apegarse a ella si observan que sus padres y hermanos mayores son activos. Busque oportunidades para integrase al ejercicio y hágalo una parte del estilo de vida de su familia.
Planifique viajes de día o vacaciones que incluyan salir de excursión, andar en kayak, nadar, pasear en bicicleta, patinar, esquiar o montar a caballo. En casa, establezca límites para ver la televisión y anime a sus hijos a salir y jugar. También, involucre a toda la familia en las tareas del hogar y al trabajo de jardinería. Intente hacer que estas actividades sean divertidas.
Si usted hace que el ejercicio sea una prioridad en su vida, probablemente sus hijos harán lo mismo.
Fuentes Adicionales:
American Academy of Pediatrics
http://www.aap.org/
National Association for Sport & Physical Education
http://www.aahperd.org/naspe/template.cfm
FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:
About Kids Health
http://www.aboutkidshealth.ca
Healthy Living Unit
http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/fitness/
Referencias:
National Association for Sport & Physical Education website. Disponible en: http://www.aahperd.org/Naspe/ .
Último revisado Mayo 2008 por Kari Kassir, MD
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