Sidra de manzana, jugo de manzana, pie de manzana, puré de manzana, tarta de manzana, pastel de manzana ... ¡la lista sigue y sigue! La ubicua manzana nos trae a la mente un número de imágenes - anuncia el otoño, es el alimento más predecible para el almuerzo, los agradables aromas de las tartas del día de acción de gracias, y un símbolo que se ha relacionado con la salud.
Las manzanas son tan comunes que a menudo se toman como algo aceptado. Pero si usted es un pulidor de manzanas, consumidor de manzanas, una mala manzana, la manzana del ojo de alguien más o tan americano como el pie de manzana, aún tiene mucho que aprender sobre este fruta deliciosa, nutritiva y versátil. Por ejemplo, ¿sabía lo siguiente?:
Las manzanas son deliciosas, bajas en calorías, portátiles, versátiles y no son caras. Éstas vienen en muchos tonos de rojo, verde y amarillo, lo que las hace tan agradables para la vista como para el paladar.
Las manzanas pueden ser dulces, ácidas, firmes y crujientes o, blandas y suaves, dependiendo del tipo que usted elija. Hay un tipo de manzana para adecuarse al sabor de casi todas las personas, pero la mayoría de las personas sólo han probado unos cuantos de los tipos más comunes. Algunas de las variedades más populares de manzanas en los Estados Unidos incluyen:
Otras variedades populares de manzanas incluyen Braeburn, Cameo, Ginger gold, Honey Crisp, y Pink Lady.
Las manzanas tienen muchos beneficios de nutrición. Son bajas en calorías, no tienen grasa y son ricas en fibras tanto solubles como insolubles. Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2002 del American Journal of Clinical Nutrition reporta que los flavonoides (pigmentos de las plantas con actividad antioxidante) presentes en las manzanas podrían reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca , cáncer, apoplejía , diabetes tipo 2 y asma . La siguiente tabla muestra el contenido de nutrientes de una manzana.
Una manzana mediana (2-1/2 pulgadas), fresca, cruda con cáscara | |
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Calorías | 81 |
Carbohidratos | 21 gramos |
Fibra dietética | 4 gramos |
Calcio | 10 miligramos (mg) |
Fósforo | 10 mg |
Hierro | 0.25 mg |
Sodio | 0.00 mg |
Potasio | 159 mg |
Vitamina C | 8 mg |
Vitamina A | 73 IU |
Folato | 4 microgramos (mcg) |
Para tener la experiencia más apetitosa de comer una manzana, siga los siguientes consejos para seleccionar, conservar y preparar las manzanas:
Manzanas Horneadas
Ingredientes:
Precaliente el horno a 350 grados.
Mezcle el vinagre, el jugo, la mantequilla y el azúcar en un refractario de 13 por 9 pulgadas. Corte ¾ de pulgada de la parte superior de las manzanas para hacer las tapas. Retire las tapas y con una cuchara para servir helado (o redonda) quíteles el corazón. Ponga las manzanas en el refractario y cubra con papel aluminio. Hornee en el centro del horno hasta que estén muy suaves pero que aún conserven su forma, de 1 a 1 ¼ horas.
Pase las manzanas a los platos y ponga a hervir los jugos con el brandy en una cacerola hasta que se consuman a casi 1 taza. Vierta la crema fresca en las manzanas y sírvalas con la salsa.
Rinde 8 porciones.
Fuente: Gourmet . Octubre de 2001
Ensalada Manzana-Tortellini
Ingredientes:
Mezcle el concentrado de jugo de manzana, jarabe de maíz, vinagre, azúcar morena, sal de ajo y pimienta. Cubra el aderezo y refrigere.
Cocine los tortellinis de acuerdo a las instrucciones del paquete. Escurra y enfríe completamente. En un tazón grande, mezcle los tortellinis con los ingredientes restantes. Revuelva gentilmente con el aderezo de jugo de manzana y sirva al instante. Rinde para seis porciones de 1-1/3 de taza cada una.
Fuente: Michigan Apple Committee
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:
American Dietetic Association
http://www.eatright.org/Public/
US Apple Association
http://www.usapple.org
Fuentes:
U.S Apple Association
Washington Apple Commission
University of Illinois Extension
Knekt P, Kumpulainen RJ, et al. Flavonoid intake and risk of chronic diseases. American Journal of Clinical Nutrition . 2002: 76:560-568.
Último revisado Diciembre 2004 por Rosalyn Carson-DeWitt, MD
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