?Los Habitos de Dormir Pueden Afectar la Salud Cardiaca?

Acerca del Estudio

Investigadores del Brigham and Women's Hospital y de la Harvard Medical School estudiaron a 71,617 mujeres (entre los 45 y 65 años de edad) que no tenían antecedentes previos de enfermedad cardiovascular y que fueron matriculadas en el Nurses' Health Study. En 1986, a las mujeres se les envió por correo cuestionarios que les preguntaban sobre la duración del sueño diario. Diez años después, los investigadores revisaron los archivos médicos, el National Death Index y otros documentos para determinar qué mujeres habían experimentado un ataque cardíaco no mortal o enfermedad mortal de las arterias coronarias durante el período de estudio. Las mujeres fueron clasificadas de acuerdo a la duración reportada de sueño diario, y los investigadores buscaron los vínculos posibles entre la enfermedad cardíaca y la cantidad de sueño que estas mujeres reportaron tener cada noche.

Los Resultados

Durante el período de estudio hubieron 934 casos de enfermedad de las arterias coronarias (271 mortales y 663 no mortales). Después de hacer las modificaciones para explicar el factor de riesgo coronario conocido - ]]>fumar]]> , edad e ]]>índice de masa corporal]]> , entre otros - los investigadores encontraron que el 5% de las mujeres en el grupo de estudio que tuvieron cinco o menos horas de sueño diario, tuvieron de un 5% a un 84% (en promedio 39%) de riesgo mayor de enfermedad de las arterias coronarias, en comparación con quienes tuvieron ocho horas de sueño diario (grupo de referencia).

Además, quienes diariamente durmieron nueve horas o más - 5% del grupo de estudio - tuvieron, en comparación con el grupo de referencia, de un 2% a un 85% (37% en promedio) de riesgo mayor de enfermedad de la arterias coronarias. Aunque el incremento en el riesgo es modesto, este resultado es lo suficientemente significativo como para ameritar una observación más cercana de la influencia de los hábitos del sueño sobre la enfermedad cardiovascular y la salud en general. Con base en la investigación previa, es razonable especular que este tipo de investigación y las intervenciones posteriores también serían importantes en hombres.

¿En Qué Manera Le Afecta?

Aunque este estudio sufre la tendencia habitual estadística asociada con la información de las encuestas y sus resultados no pueden usarse para concluir que demasiado o muy poco sueño es la causa de eventos cardiovasculares adversos, si plantea la posibilidad de que los problemas del sueño pueden afectar su salud. La National Sleep Foundation recomienda que hable con su doctor en caso de que los problemas del sueño persistan durante más de una semana, o en caso de que la somnolencia interfiera con la forma en que se siente o funciona durante el día. Aquí le presentamos algunos consejos por parte de la National Sleep Foundation para ayudarle a obtener el sueño que usted necesita.

• Evite la cafeína, nicotina y alcohol durante el final de la tarde y durante la noche - La cafeína y nicotina pueden retrasar su sueño y el alcohol podría interrumpir su sueño, más tarde en la noche.
• Establezca una rutina regular y relajante de su hora de dormir que le permita relajarse y enviar una "señal" al cerebro de que es hora de dormir. También puede ayudar el evitar exposición a luz brillante antes de ir a dormir y tomar un baño caliente.
• Haga de su entorno de sueño lo más placentero, cómodo, oscuro y tranquilo que pueda.
• Si usted tiene problemas para dormir durante la noche, trate de no dormir la siesta durante el día.
• Ejercítese regularmente, pero hágalo al menos tres horas antes de irse a dormir - Ejercitarse demaciado cerca de la hora de dormir de hecho puede mantenerlo despierto debido a que su cuerpo no ha tenido una oportunidad para relajarse.
• No use su cama para otra cosa que no sea dormir o para tener sexo.
• Si después de 30 minutos no puede dormirse, no permanezca dando vueltas en la cama - El involucrarse usted mismo en una actividad relajante, como escuchar música tranquilizante, pueden ayudarle a sentirse con sueño. No vea televisión ni se involucre en otras actividades potencialmente estimulantes.