¿Usted cree que caerse es crecientemente inevitable conforme envejece? Es cierto que más y más personas se caen conforme envejecen - más del 30% de la gente con 65 años y más se caerá. Pero, ¿sabía que hay pasos que puede tomar literalmente para prevenir las caídas?
El equilibrio dañado, un factor de riesgo mayor, con frecuencia empeora con la edad. Podría empeorar debido a la fuerza, agilidad y flexibilidad disminuidas o como resultado de la enfermedad, daño sensorial o ciertos medicamentos. Pero ciertos ejercicios - particularmente los que construyen fuerza - podrían mejorar el equilibrio en la gente de todas las edades. Lea sobre los "actos de equilibrio," los cuales podría desear probar en casa para minimizar las caídas y permanecer independiente por el mayor tiempo posible.
Investigación: Allanando El Camino Para Pasos Más Firmes
Estudios han mostrado que la gente que realiza ejercicios regulares para mejorar la fuerza corporal inferior y el equilibrio pueden disminuir su riesgo de caídas y lesiones relativas a las caídas. Además, algo de investigación apoya la práctica de Tai Chi, una combinación de yoga de movimiento y meditación, para reducir las caídas.
Antes de Empezar
Tenga en mente que aunque el ejercicio podría reducir las fracturas relativas a las caídas en los ancianos saludables, podría incrementar el riesgo en los ancianos con limitaciones funcionales. Por tanto, es importante consultar a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio, incluyendo los ejercicios enlistados abajo. La ayuda durante el ejercicio, o un programa de ejercicio organizado, podría ser necesario para algunas personas.
También, esté consciente de que los obstáculos en el hogar podrían contribuir a la pérdida del equilibrio y las caídas subsecuentes. Para la gente de 65 años y más, de un medio a dos tercios de todas las caídas ocurren dentro o alrededor de la casa. Empiece por retirar los obstáculos en la casa que podrían contribuir a la pérdida del equilibrio:
Ejercicios Constructores de Equilibrio
Pero el modificar el ambiente de la casa por sí mismo podría no reducir el riesgo de caídas. Después de consultar a su médico, podría desear probar algunos de estos ejercicios en casa - o descubrir programas de ejercicios comunitarios - que podrían ayudarle a construir fuerza y mejorar el equilibrio. Estos ejercicios fueron adaptados del National Institute on Aging's online Excercise Book.
Incrementando El Desafío
Conforme su equilibrio mejore, podría desear incrementar la dificultad de estos ejercicios haciendo las siguientes modificaciones:
Otros Ejercicios Para Construir El Equilibrio
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:
Centers for Disease Control and Prevention. National Center for Injury Prevention and Control.
www.cdc.gov/ncipc
National Institute on Aging. National Institutes of Health.
http://www.nia.nih.gov/exercisebook/chapter4_balance.htm
Fuentes:
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http://www.nia.nih.gov/exercisebook/chapter4_balance.htm
Accedido en Marzo 24, 2003
Centers for Disease Control and Prevention. National Center for Injury Prevention and Control.
Disponible en: Www.cdc.gov/ncipc/duip/SummaryOfFalls.htm Accedido en Marzo 24, 2003.
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Último revisado Abril 2003 por Robert Leach, MD
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