El hueso es un tejido vivo que constantemente es sometido a un proceso llamado remodelación. En la remodelación, las células llamadas osteoclastos se están distribuyendo en el hueso viejo como células llamadas osteoblastos y reemplazándolas con tejido nuevo. El proceso de remodelación puede ser afectado por muchos factores y dejarlo con huesos que son menos densos y más frágiles.
Algunos factores que afectan la remodelación ósea son:
El ejercicio regular ayuda a construir músculo, pero también ayuda a mantener e incrementar la fortaleza ósea. El ejercicio hace que el músculo se contraiga contra el hueso. Esta acción tensa o estimula al hueso y éste se hace más fuerte y más denso. Los tres tipos principales de ejercicio son:
En el ejercicio aeróbico, usted mueve de manera continua los músculos grandes en las piernas y glúteos. Esta acción hace que usted respire más profundamente y que su corazón trabaje más fuerte al bombear la sangre, de ese modo fortalece su corazón y sus pulmones. Los ejemplos incluyen:
En los ejercicios de soporte de peso, sus huesos y músculos trabajan contra la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y fuerzan al músculo durante el ejercicio de soporte de peso al construir más células óseas y hacerse más fuerte. Los ejemplos incluyen:
Los ejercicios de resistencia usan la fuerza muscular para mejorar la masa muscular y fortalecer al hueso. Los ejemplos incluyen:
Antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicio, consulte con su doctor sobre cualquier problema médico posible que usted pudiera tener y que pudiera limitar su programa de ejercicio.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:
The President's Council on Physical Fitness and Sports
http://www.fitness.gov/
Fuentes:
American Academy of Family Physicians
The American Orthopaedic Society for Sports Medicine
The Physician and Sportsmedicine
Último revisado Febrero 2004 por Elizabeth Smoots, MD
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