El estiramiento es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. No obstante, muchas personas lo brincan, pensando que no tienen suficiente tiempo o no es muy importante. Siga leyendo para descubrir por qué es importante y cómo emprenderlo.
El estiramiento incrementa la libertad del movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión muscular y el dolor, aumenta la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio.
Para estirar sus músculo usted puede ya sea hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramiento corporal totales.
Los principales grupos musculares para estirar incluyen:
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
He aquí unos consejos para el estiramiento seguro:
He aquí algunos errores de estiramiento comunes que evitar:
Para el estiramiento corporal total, usted puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos musculares específicos, usted puede comprar un libro sobre estiramientos o enlistar la ayuda de un entrenador atlético certificado. Usted puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, revise con su doctor sobre cualquier problema posible que pudiera tener que le limitaría su programa de ejercicios.
Fuentes Adicionales de Información
American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://orthoinfo.aaos.org/main.cfm
Tai chi
Arthritis Foundation
http://www.arthritis.org
Yoga Research and Education Center
http://www.yrec.org/
Fuente:
American Council on Exercise
Último revisado Febrero 2004 por Rosalyn Carson-DeWitt, MD
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