Manganeso

Nuestro cuerpo contiene sólo una cantidad muy pequeña de manganeso, pero este metal es importante como un componente de muchas enzimas clave. La estructura química de estas enzimas es interesante: Grupo grande de moléculas de proteínas alrededor de un pequeño átomo de metal.

El manganeso juega un papel particularmente importante como parte de la enzima natural antioxidante superóxido dismutasa (SOD por sus siglas en inglés), la cual ayuda a combatir los radicales libres dañinos. También ayuda al metabolismo de la energía, la función tiroidea, control de azúcar en la sangre y crecimiento esquelético normal.

Requerimientos / Fuentes

Las recomendaciones oficiales estadounidenses para el consumo diario de manganeso son las siguientes:

• Infantes de 0 - 6 meses, 0.003 mg
  De 7 - 12 meses, 0.6 mg
• Niños de 1 - 3 años, 1.2 mg
  De 4 - 8 años, 1.5 mg
• Hombres de 9 - 13 años, 1.9 mg
  De 14 - 18 años, 2.2 mg
  De 19 años en adelante, 2.3 mg
• Mujeres de 9 - 18 años, 1.6 mg
  De 19 años en adelante, 1.8 mg
• Mujeres embarazadas, 2 mg
• Mujeres en etapa de lactancia, 2.6 mg

La absorción de manganeso podría ser alterada por el consumo simultáneo de antiácidos o suplementos de calcio o de hierro. ^13-15]]>

Las mejores fuentes de manganeso alimenticio son los granos enteros, legumbres, aguacates, jugo de uva, chocolate, alga marina, yema de huevo, nueces, semillas, zarzamoras, piñas, espinaca, col rizada, chícharos y vegetales verdes.

Dosis Terapéuticas

Una dosis típica usada en estudios sobre el manganeso es de 3 a 6 mg diarios. Algunas veces se recomienda una dosis mucho más altas, de 50 a 200 mg diarios, durante 2 semanas después de un esguince o torcedura muscular, pero esta dosis excede los niveles seguros de consumo recomendados (vea Cuestiones de Seguridad).

Usos Terapéuticos

Debido a que el manganeso juega un papel en el metabolismo óseo, ha sido sugerido como un tratamiento para la osteoporosis]]> , una enfermedad en la que la masa ósea se deteriora con la edad. Sin embargo, no tenemos evidencia directa de que el manganeso sea útil, excepto tal vez en combinación con otros minerales. ]]>⁴]]>

Un estudio pequeño pero riguroso sugiere que el asegurarse de obtener suficiente manganeso podría ayudar a controlar los síntomas de la ]]>dismenorrea (dolor menstrual).]]>]]>⁵]]>

El manganeso también ha sido sugerido para el tratamiento de los ]]>esguinces y tensiones musculares]]> , ]]>artritis reumatoide]]> y ]]>disquinesia tardía]]> , ]]>⁶]]> pero hasta ahora no hay evidencia fiable que indique que en realidad ayude.

Las personas con ]]>epilepsia]]>]]>⁷]]> o ]]>diabetes]]>]]>^{8, 9}]]> tienen niveles de manganeso en su sangre más bajos de lo normal. ]]>]]> Esto sugiere (pero definitivamente no prueba) que los suplementos de manganeso podrían ser útiles para estas enfermedades. Desafortunadamente, no se han realizado estudios que pudieran probar o refutar esta idea.

¿Cuál Es la Evidencia Científica para el Manganeso?

Osteoporosis

A pesar de que se sabe que el manganeso juega un papel en el metabolismo óseo, no hay evidencia científica directa de que los suplementos de manganeso puedan ayudan a prevenir la osteoporosis]]> . No obstante, un ]]>estudio doble ciego controlado por placebo]]> sugiere que una combinación de minerales, incluyendo el manganeso, podría ser útil. ]]>¹⁰]]> Cincuenta y nueve mujeres tomaron ya sea placebo, ]]>calcio]]> (1,000 mg diarios) o calcio mas un suplemento diario que consistió de 5 mg de manganeso, 15 mg de zinc y 2.5 mg de cobre. Después de 2 años, el grupo que recibió calcio más los minerales mostró una mejor densidad ósea que el grupo que sólo recibió calcio. Pero este estudio no nos dice si fue el manganeso u otro mineral el que hizo la diferencia.

Dismenorrea (Dolor Menstrual)

Un estudio doble ciego muy pequeño pero bien diseñado y llevado a cabo cuidadosamente sugirió que 5.6 mg de manganeso al día podrían aliviar el ]]>malestar menstrual]]> . ]]>¹¹]]> En el mismo estudio, una dosis menor de 1 mg al día no fue efectiva.

Cuestiones de Seguridad

Se considera que el manganeso es seguro cuando lo toman los adultos a una dosis de 11 mg o menos, diariamente. La dosis segura máxima de manganeso para mujeres embarazadas o en lactancia también se ha establecido en 11 mg diarios, ó 9 mg si se tienen 18 años o menos. ¹²]]>

La exposición muy alta al manganeso (ya sea debido a la contaminación ambiental o a mina de manganeso) ha provocado un serio trastorno psiquiátrico conocido como "locura por manganeso."

Interacciones de las que Debe Estar Consciente

Si usted está tomando

• Hierro, cobre, zinc, magnesio o calcio: Uste podría necesitar manganeso adicional y viceversa.
• Antiácidos: Usted también podría necesitar manganeso adicional.