Aumento de peso durante el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan una dieta y peso adecuados para la salud óptima y para la nutrición de su bebé en crecimiento. SI una mujer no aumenta el peso suficiente durante su embarazo, su bebé está en riesgo de nacer pequeño y tener problemas de salud. Una mujer que aumenta demasiado de peso durante su embarazo se arriesga a tener un bebé grande y tener complicaciones durante el embarazo y el parto. Ella también podría tener mayor dificultad para perder peso después del parto.

¿Cuánto peso debo aumentar?

La cantidad de peso que usted debe aumentar durante el embarazo depende de varios factores incluyendo su peso previo al embarazo y su edad. Si usted tiene el peso promedio para su estatura, se le anima a aumentar entre 25-35 libras. Si tienen bajo peso o tiene un bajo índice de masa corporal (BMI por sus siglas en inglés), necesitará aumentar un poco más de peso que una mujer embarazada con peso promedio. Si está pasada de peso, necesitará aumentar un poco menos de peso que una mujer embarazada con peso promedio.

Las mujeres que son más bajas de 5'2'' de alto deben tratar de alcanzar el límite inferior del espectro de peso, ya que el mayor aumento de peso tiende a incrementar el riesgo de problemas durante el embarazo. A las adolescentes y mujeres que están embarazadas de gemelos o fetos múltiples se les anima a aumentar de peso ligeramente mayor al promedio.

Un aumento de peso lento y constante a lo largo del período de nueve meses es mejor, pero tenga en mente que las mujeres aumentan de peso a diferentes tasas. Usted nunca debe tratar de perder peso durante el embarazo, aun si está pasada de peso. La quema de depósitos de grasa durante el embarazo podría causar que su cuerpo libere sustancias que podrían dañar a su bebé. Su médico sugerirá un rango de peso que le convenga mejor, dadas sus necesidades particulares. La siguiente tabla es un estimado de cuánto peso debe aumentar por trimestre basada en su peso normal, edad y si tiene en su vientre un feto, gemelos o trillizos.

Aumento de peso aproximado del embarazo en libras

¡Oh no! ¿Tengo que engordar?

Muchas mujeres temen al aumento de peso inevitable del embarazo, aunque es normal y saludable. Lo importante es tener en mente que, para la mayoría de mujeres, la mayor parte del aumento de peso no es grasa. La siguiente tabla ilustra cómo se distribuye un aumento de peso promedio en el embarazo:

Distribución aproximada del Aumento de Peso en el Embarazo Promedio

¿Cómo debo aumentar de peso?

Usted debería añadir un promedio de 200 calorías más por día a su dieta. Estas calorías, así como la mayoría de las calorías en su dieta, no deberían provenir de comida chatarra que esté llena de grasa y azúcar. Las comidas chatarra tienen menos nutrientes y se consideran "calorías vacías." Las ideas de bocadillos nutritivos incluyen fruta fresca, galletas saladas y queso, mantequilla de cacahuate, pan integral y cereales. Usted podría notar que aumenta de peso lentamente durante el primer trimestre. Esto es bastante normal. Durante el segundo y tercer trimestre, aumentará la mayor parte de su peso.

¿Qué pasará con mi peso después del parto?

Su peso después del parto se verá, en parte, afectado por cuánto peso haya aumentado durante el embarazo. Si usted aumenta demasiado de peso durante el embarazo o desarrolla malos hábitos alimenticios y un estilo de vida sedentario, podría tener mayor dificultad de perder peso después que haya nacido el bebé. Los siguientes factores ayudan a que las mujeres pierdan peso más rápido después de haber dado a luz:

• Llevar una dieta saludable, bien balanceada que sea baja en grasas, alta en fibra y rica en nutrientes
• Lactancia
• Hacer ejercicio cuatro o más veces a la semana por al menos 30 minutos (los ejercicios aeróbicos regulares que implican los músculos grandes y elevan el ritmo cardíaco son mejores para quemar calorías)

Lo más importante para tener en mente es que está ayudando a crecer a un bebé y por tanto debe tener calorías y peso extra durante el embarazo. Escoja sus calorías sabiamente comiendo alimentos nutritivos.