Seguridad en Deportes de Invierno

Indicaciones generales

Independientemente de su deporte de elección, algunos consejos son universales. Estos incluyen:

1. Si usted no ha estado entrenando, regrese lentamente a sus deportes de invierno. Asegúrese de estar en buena condición física. Considere someterse a un examen físico, especialmente si tiene más de 35 años de edad.
2. Haga estiramiento y calentamiento antes de todos los deportes.
3. Asegúrese que su equipo (patines, esquís, motonieves, tablas para surfear en nieve, palos de hockey, etc) y equipo protector estén en buena condición y le queden bien.
4. Siempre use el equipo protector adecuado para su deporte, incluso si no es "popular."
5. Vístase adecuadamente para el frío. Protéjase del congelamiento y de la hipotermia. Use varias capas de camisetas y pantalones debajo de chamarras cálidas. Use gorros y guantes resistentes al agua. Podrían necesitarse máscaras para el rostro para el clima muy frío. Los lentes para el sol antirroturas con protección UV o las gafas oscuras son mejores para proteger sus ojos del resplandor.
6. Si usted es nuevo en un deporte o está avanzando a un nivel más alto, tome algunas clases por parte de un instructor calificado.

Esquí

La mayoría de las lesiones por esquí ocurren cuando los sujetadores no se liberan, o cuando los esquiadores van demasiado rápido, pierden el control, o golpean un montículo de nieve. Recomendaciones para los esquiadores incluyen:

• Tome clases impartidas por un experto. Estudios muestran que los principiantes se lastiman con más frecuencia, así que mientras más rápido mejore, será más seguro que usted esté en las pendientes.
• Use equipo de buena calidad que le quede bien. Reciba el consejo por parte de un experto.
• Asegúrese que el equipo esté limpio; sin suciedad entre las botas, sujetadores y el mecanismo de fijación.
• El ajuste adecuado de los sujetadores podría disminuir la probabilidad de lesiones en las piernas. Los principiantes podrían probar capacidades para salir de los sujetadores con la fuerza muscular. Para hacer esto, levántese en los esquís, gire y jale para liberar las piezas del dedo del pie y talón.
• Acérquese a los impulsores de remolque con precaución. Tenga cuidado con las bufandas largas que puedan enredarse en la cuerda de remolque.
• Considere usar un casco.
• Nunca esquíe solo.
• Nunca entre a una pendiente que esté más allá de sus capacidades para esquiar. Esquíe en caminos marcados y observe señales de esquí en el camino. Descanse cuando se sienta cansado.
• Use bloqueador solar.
• Conozca y observe todas las reglas sobre cruzar un camino, pasar, detenerse, etc.
• Use colores brillantes.
• Si usted va a esquiar a campo traviesa en largas distancias, lleve bocadillos, agua y suministros de primeros auxilios con usted.

Patinaje

Las lesiones por patinaje con frecuencia son el resultado de golpes en el hielo, choques con otros esquiadores y caídas en el hielo. Recomendaciones para los esquiadores incluyen:

• Nunca patine solo.
• Permanezca en campos poco inundados y áreas supervisadas. Nunca esquíe en lagos, estanques, o ríos hasta que el hielo haya sido examinado por un oficial local. Nunca esquíe cerca de masas abiertas de agua.
• Mantenga a los niños pequeños alejados del hielo excepto cuando sean supervisados cuidadosamente por adultos.
• Nunca prenda fogatas en el hielo.
• Evite manejar autos sobre el hielo.
• En caso de una caída en agua helada, the National Safety Council sugiere:
  • Trate de mantener la calma. No se agite. Extienda los brazos sobre el borde del hielo y patee vigorosamente para propulsarse sobre el hielo. Una navaja de bolsillo, hebilla de cinturón, o llave podrían ayudarle a sujetarse. Una vez sobre el hielo, ruédese lentamente lejos de la ruptura. No se levante hasta que esté sobre una superficie firme.
  • Para rescatar a otras personas: No camine hacia la ruptura. Muévase lenta y cuidadosamente; recuéstese horizontalmente sobre el hielo para distribuir el peso. Use un auxiliar de alcance, como una cuerda, tabla, colcha, trineo, o chamarra. Si es posible, forme una cadena humana, cada persona sosteniéndose de los talones de la siguiente persona.

Hockey

Las lesiones relacionadas con el hockey pueden ocurrir sobre el hielo, calle, campo o en el gimnasio. Recomendaciones para jugadores de hockey incluyen:

• Siempre use equipo protector (cascos, protectores, máscaras para el rostro y guantes) y asegúrese que le quede adecuadamente.
• Muestre buen espíritu deportivo. No golpee a otros jugadores y transeúntes que estén en el camino.

Montar en Trineo y en Toboganes

Montar en trineo es divertido a todas las edades, siempre y cuando usted esté seguro. Siga estos consejos:

• Asegúrese que su trineo esté en buenas condiciones. Repare cualquier parte rota, madera agrietada o bordes filosos. Si usted no puede reparar su trineo, consiga uno nuevo.
• Nunca ande en trineo en la calle o sobre colinas que lleven directamente a la calle.
• Nunca enganche el trineo para dar paseos en el parachoques de autos.
• Asegúrese que las pendientes no tengan baches, rocas grandes, árboles o tocones de árboles.
• Evite andar en colinas que puedan hacerle ganar demasiada velocidad y no pueda detenerse.
• No ande en trineo sobre lagos o estanques congelados, a menos que el hielo haya sido examinado por un oficial local y haya sido declarado seguro.
• Mantenga las manos, brazos y piernas dentro para evitar lesionarse las extremidades.

Como se mencionó anteriormente, use equipo protector. Organizaciones, como the Children's Hospital of Pittsburg y the University of Michigan Health System, recomiendan el uso de cascos cuando ande en trineo y en toboganes, especialmente para niños.

Paseo en Motonieve

La mayoría de los accidentes en motonieve involucran choques con objetos fijos o en movimiento tales como postes de cercas, alambre de púas, árboles, autos y otros motonieves. Han resultado fatalidades por dar paseos sobre hielo delgado, congelándose cuando quedan varados después de una avería, y decapitación por correr a través de una cerca con alambre de púas. Factores contribuyentes en accidentes incluyen velocidad excesiva, alcohol, falla del producto, oscuridad, mal clima y conductores demasiado entusiastas.

Estos son algunos consejos para las personas que andan en motonieve:

• Siga las regulaciones locales y las instrucciones de operación.
• Familiarícese con el modelo particular de motonieve antes de manejar. Numeroso accidentes involucraron a conductores veteranos acostumbrados a una marca o modelo diferente.
• Use gafas protectoras, cascos con correas para la barbilla y ropa protectora.
• Revise la máquina completa; frenos, control del acelerador, luces e interruptor de apagado de emergencia antes de partir. Nunca comience sin un tanque lleno de gasolina.
• Lleve bujías extra, herramientas, un equipo de primeros auxilios, y otros suministros de reparación y supervivencia, como bengalas o cerillos.
• Conozca el terreno. Conozca dónde podrían estar escondidas cercas, barrancos, ramas, troncos caídos, alambre de púas y rocas. Tenga cuidado de masas abiertas de agua y hielo delgado.
• Evite manejar en la noche y en mal clima. Una sola línea de alambre de púas es difícil de ver.
• Recuerde que el ruido fuerte generado por el motonieve podría evitar que escuche trenes y autos que se aproximan. Esté alerta.
• En recorridos largos, viaje en grupos. En caso de emergencias, alguien puede ir a pedir ayuda.
• Nunca tome bebidas alcohólicas y maneje al mismo tiempo.

Surfear en nieve

Antes de bajar pendientes con su tabla, esté consciente de estos consejos de seguridad:

• Revise los sujetadores para asegurarse que se liberen fácilmente durante caídas.
• Use un casco, protectores para las muñecas, y protectores para las rodillas.
• No vaya solo.
• Tome clases.
• Busque centros turísticos que tengan áreas separadas para surfear en nieve.