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Nombre del Ejercicio - Elevación lateral con pesas libres
Tipo de Ejercicio - Articulación sencilla
Músculos Utilizados - Hombro

Posición Inicial

© 2009 Nucleus Medical Art, Inc.
Este ejercicio puede hacerse sentado o parado.
  • Párese o siéntese con la espalda derecha y los brazos completamente extendidos a los lados.
  • Sujete una mancuerna en cada mano con las palmas de frente a sus muslos.

Movimiento hacia Arriba

  • Eleve sus brazos, manteniendo sus palmas de cara al suelo, hasta que ambos brazos estén paralelos al piso.
  • Haga una pausa antes de bajar los brazos.

Movimiento hacia Abajo

  • Baje lentamente las mancuernas hasta colocar nuevamente sus brazos a los lados.

Consejo de Entrenador

No se recline hacia atrás mientras hace el movimiento y recuerde iniciarlo desde sus hombros, no desde sus manos.

Repeticiones, Series y Peso

El número de repeticiones (reps) y series que debe hacer dependen de su fuerza y nivel de habilidad.

Principiante - Una serie de 12 a 20 repeticiones

Intermedio - 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones

Avanzado - 3 a 5 series de 5 a 12 repeticiones

Use un peso que pese lo suficiente para realizar el número deseado de repeticiones y series para su nivel de habilidad manteniendo una buena postura. Una vez que usted sea capaz de hacer más repeticiones y series de las señaladas en su nivel, trate de aumentar el peso en un 5% al 10%, Dependiendo de sus objetivos de fuerza y de entrenamiento, puede que desee mantener con cierto peso y repeticiones en vez de aumentarlo para desarrollar más fuerza o músculo.