Evitando la Enfermedad de Alzheimer

Aprendizaje de por vida

Hemos sabido durante mucho tiempo que la AD ocurre menos comúnmente en personas bien educadas. Estudios que se están realizando en la actualidad sugieren que la estimulación mental regular - a través del trabajo, la educación contínua, lectura extensa, practicar juegos que desafíen la mente o aprender un nuevo idioma o instrumento musical - puede ayudar a que sus habilidades mentales se sintonicen.

¿Esto cómo ayuda?

Estudios en animales muestran que las actividades de estimulación mental provocan que las neuronas produzcan mayor número de conexiones que ayudan a comunicarse con las neuronas adjuntas. Y los científicos han descubierto que, incluso a edad avanzada, algunas áreas del cerebro pueden de hecho crear células nuevas en respuesta a la estimulación.

Actividades Variadas

Participar en interesantes actividades de placer o sociales podría disminuir sus riesgos de AD. En un estudio en Neurología , científicos le preguntaron a 1,800 personas mayores a 64 años de edad qué hacían en sus ratos libres. Los investigadores encontraron que aquellos que se relacionaron en la mayor cantidad de actividades de placer; incluyendo pasatiempos, salir a excursiones, visitar a familiares o amigos, ofrecer ayuda de voluntario o unirse a grupos en eventos sociales, tuvieron menores riesgos de deficiencia mental al final del estudio de 7 años.

Ejercicio Físico

Mantenerse físicamente activo ayuda a mantener sus habilidades cognoscitivas en buen estado. El ejercicio mejora la habilidad mental y el estar alerta, tal vez al mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto también reduce los factores de riesgo de AD como la presión arterial alta y endurecimiento de las arterias .

En un estudio de ocho años de duración sobre ejercicio entre 6,000 mujeres, los investigadores encontraron empeoramiento de las habilidades mentales en 24% de aquellas que caminaban media milla cada semana. Pero las mujeres que caminaron hasta - un promedio de 18 millas a la semana - sólo 17% mostraron señales de deficiencia mental.

Reducción del Estrés

Los niveles excesivos de la hormona del estrés llamada cortisol pueden dañar el hipocampo, un área del cerebro que se encoge con la AD. Usted puede reducir el estrés con técnicas como la meditación, el yoga y ejercicios de relajación y respiración. Conseguir el cuidado médico que necesita para el estrés crónico, el insomnio , depresión u otros problemas emocionales también podrían prevenir la AD.

Buena Nutrición

Una alimentación alta en grasas y obesidad son factores que incrementan sus riesgos de padecer AD. Muchos nutrientes que podrían ofrecerle protección incluyen:

• complejos vitamínicos-B; folatos especiales, B6 y B12, encontrados en multivitamínicos o vegetales de hojas verdes, ayudan a reducir los niveles de una sustancia relacionada con la AD llamada homocisteina
• Las grasas monoinsaturados como el aceite de oliva
• Ácidos grasos omega-3 en pescados y semillas de linaza
• Vitaminas C y E antioxidantes en frutas, verduras y granos enteros

Previniendo el Daño Cerebral

Estudios sugieren que las lesiones en la cabeza aceleran la aparición de la AD. Proteja su cabeza utilizando cinturones de seguridad, cascos para bicicleta y ropa brillante o reflectora. También evite el tabaco y el exceso de alcohol ya que estas sustancias pueden afectar su memoria. Investigaciones preliminares sugieren que beber con moderación podría ser productivo (no más de dos bebidas al día para los hombres o una para las mujeres).

Otros Medicamentos

Una dosis baja y diaria de aspirina podría probar ser benéfica en la prevención de la AD, pero platique con su médico sobre los efectos secundarios. Para las personas con alto nivel de colesterol , los medicamentos con estatinas podrían proporcionar algo de protección contra la AD.

Controlando los Padecimientos Crónicos

No ignore los problemas de la vista o de audición. Utilizar lentes o instrumentos auditivos podrían ayudar a prevenir la AD al mejorar su interacción con el mundo. Asimismo, el tratamiento de trastornos médicos como enfermedad cardíaca, diabetes y presión arterial alta o colesterol reduce las probabilidades de que dañen su mente.

Sobre todo, la mejor evidencia que he visto que indica la manera de evitar la AD es mantener los padecimientos crónicos bajo control y mantenerse activo física, social y mentalmente.