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Aumente su apoyo social

June 10, 2008 - 7:30am
 
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Aumente su apoyo social


El apoyo social se refiere al conjunto de relaciones de una persona con otras personas. Puede ser definido en términos de:

  • Cantidad - cuántas relaciones tiene una persona
  • Calidad - el tipo de relaciones que tiene una persona y qué tan satisfecha está con estas relaciones

Beneficios del apoyo social para la salud

Los estudios han encontrado que el apoyo social a menudo juega un papel en la salud y el bienestar. Muchos investigadores creen que el apoyo social puede ayudar a:

  • Mejorar el bienestar mental y emocional
  • Reducir el estrés y el estrés relacionado con enfermedades
  • Mejorar la recuperación de las enfermedades
  • Mejorar la inmunidad (resistencia a la enfermedad)

Otros beneficios

Otros beneficios que pueden derivarse del apoyo social incluyen:

  • Compañía
  • Apoyo emocional
  • Auxilio
  • Ayuda financiera o material
  • Información y consejo

Evalúe su apoyo social

Eche una mirada a su grupo social actual. Evalúe su nivel de satisfacción con la cantidad y calidad de sus relaciones.

Cantidad de relaciones

¿Qué tan satisfecho está con el número de relaciones que tiene y la cantidad de tiempo que socializa con otros?

  • ¿Cuántas relaciones cercanas y/o dependientes tiene con personas que viven a una hora en auto de su casa? Considere las relaciones con:
  • Familia
  • Amigos
  • Vecinos
  • Compañeros de trabajo
  • Otros
  • ¿Pasa tiempo con alguien que no vive con usted?
  • ¿Habla con amigos o familiares por teléfono?
  • ¿Asiste a reuniones, clubs sociales u otros grupos?

Calidad de relaciones

¿Qué tan satisfecho está con sus relaciones con su familia y amigos? En la mayoría de estas relaciones siente que a usted:

  • Lo entienden
  • Lo aman, o al menos lo aprecian
  • Lo escuchan
  • Le informan
  • Les es Útil
  • Es capaz de hablar de sus problemas más profundos (por lo menos con alguno de ellos)
  • Que usted tiene un papel o lugar definitivo
  • Es capaz de ser usted mismo

Cómo encontrar apoyo

Trabaje en sus habilidades sociales

Casi todo el mundo se puede beneficiar con algún tipo de entrenamiento de las habilidades de sociabilidad. Considere tomar clases, terapia y leer libros que puedan ayudarle a:

  • Librarse de temores sociales o fobias
  • Volverse más asertivo
  • Desarrollar una mayor autoestima
  • Iniciar y mantener conversaciones
  • Profundizar sus relaciones a través de abrirse usted mismo y la empatía

Involucrarse en grupos, clubes y clases

Involucrarse en actividades en su comunidad es una excelente manera de conocer personas. He aquí algunas ideas:

  • Escuelas nocturnas, colegios y universidades locales ofrecen una variedad de clases enriquecedoras (por ejemplo, de actuación, decoración de pasteles, rock, escalar, escritura). Usted puede aprender una nueva habilidad, hacer nuevos amigos y compartir sus intereses con otras personas.
  • Únase a una iglesia o grupo espiritual Estos pueden ser grandes lugares para encontrar a otros. Muchas personas también se dan cuenta que se siente menos solas y más conectadas cuando desarrollan sus intereses espirituales.
  • Participe activamente en un grupo. Hable, tome una posición clave u ofrézcase como voluntario para encabezar eventos especiales.

Conozca a sus vecinos y a su comunidad local

Las siguientes son algunas ideas para ayudarlo a conocer personas en su vecindario y comunidad.

  • Salga a caminar por su vecindario. Salude a los vecinos y preséntese usted mismo.
  • Haga las compras de manera regular en tiendas y comercios de su vecindario.
  • Vuélvase un asistente "regular" al parque, la playa, las cafeterías, museos y eventos deportivos de su localidad.
  • Considere organizar una fiesta de la cuadra. Mande invitaciones a sus vecinos.
  • Empiece un proyecto de mejoras de la comunidad de algún tipo, o vaya a una oficina.
  • Considere unirse al club de salud o al equipo deportivo local.

Tome algunos riesgos

Arriesgando un poco, puede ganar mucho. He aquí algunos consejos para ayudarle:

  • Hable primero con otras personas y no deje que el miedo al rechazo lo paralice. Busque algo con que empezar una conversación. Muestre su personalidad.
  • No tema responder a extraños que inician una conversación, mientras que no parezcan demasiado agresivos o peligrosos.
  • Sus amigos no tienen que ser como usted. Considere tener amigos de ambos sexos. Abrase usted mismo a las personas de varios grupos de edad y culturas.

Únase o empiece un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo son para las personas que comparte un problema en común. La mayoría de las comunidades tienen un grupo de apoyo con relación a temas como el divorcio, duelo, paternidad en solitario, alcoholismo, cáncer, cuidadores, etc. Considere formar su propio grupo. Usted puede encontrar fuentes en su biblioteca local o en internet.

Voluntariado

Los voluntarios se necesitan casi en todos lados - hospitales, asilos, casas de asistencia, iglesias y cosas por el estilo. Contribuya con sus talentos a una causa que lo haga feliz. Cree su propia oportunidad.

Consiga un compañero o dos de habitación

Un compañero de habitación que sea compatible puede aliviar algo de la soledad, así como compartir algunos gastos. Entreviste a compañeros de habitación potenciales con cuidado. Si usted está buscando un lugar para vivir, ponga atención a los signos de una casa amigable.

Mantenga relaciones

Una vez que las relaciones se desarrollan, deben mantenerse - algo que lleva tiempo y esfuerzo. He aquí algunos consejos:

  • Manténgase en contacto sobre una base regular (llame, escriba o reúnase)
  • Trabajen juntos en un proyecto o pasatiempo
  • Recuerde que diferentes personas están cómodas con diferentes niveles de intimidad. Calibre el nivel de intimidad que funcione para ambas partes.
  • Comparta sentimientos, recuerdos, sueños, decepciones, experiencias y humor
  • Escuche y permita que la otra persona comparta.
  • Déle a la relación tiempo para que crezca.
  • Manténgase trabajando para desarrollar la relación, aunque a veces no sea cómoda.

Consiga una mascota

Muchas personas encuentran que las mascotas ayudan a llenar las necesidades de calor, afecto y compañía.

Fuentes

Mental Help Net
http://www.mentalhelp.net



Último revisado Enero 2002 por EBSCO Publishing Editorial Staff

Se provee esta información como complemento a la atención proporcionada por su medico. Dicha información no tiene el propósito o la presunción de substituir el consejo medico profesional. Procure siempre el consejo de su medico o de otro profesional de la salud competente antes de iniciar cualquier tratamiento nuevo o para aclarar cualquier duda que usted pueda tener con relación a un problema de salud.

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